Компьютеры, смартфоны и планшеты стали неотъемлемой частью нашей жизни. Многие проводят перед экраном по 8–12 часов в день, а некоторые — ещё больше. Неудивительно, что к вечеру появляются усталость глаз, ощущение сухости, размытость изображения и головная боль.
Многие уверены, что гаджеты портят зрение. На самом деле всё немного сложнее. Современные экраны сами по себе не вызывают близорукость у взрослых, однако длительная зрительная нагрузка может приводить к целому комплексу нарушений, объединённых понятием компьютерный зрительный синдром.
Разберёмся, почему глаза устают от экранов, что такое ложная близорукость и как сохранить комфортное зрение, если отказаться от гаджетов невозможно.
Что такое компьютерный зрительный синдром
Компьютерный зрительный синдром (КЗС) — это комплекс симптомов, возникающих при длительной работе за экраном компьютера, ноутбука, планшета или смартфона. Это не отдельное заболевание, а реакция зрительной системы на продолжительную нагрузку.
Во время работы за экраном глазам приходится постоянно поддерживать фокусировку на небольшом расстоянии. При этом человек значительно реже моргает, из-за чего поверхность глаза начинает пересыхать. Именно сочетание постоянного напряжения глазных мышц и нарушения увлажнения вызывает большинство неприятных ощущений.
Как понять, что глаза устали от компьютера
Компьютерный зрительный синдром развивается постепенно. Сначала симптомы появляются только вечером, но со временем могут возникать уже через несколько часов работы.
Наиболее распространённые жалобы:
- ощущение усталости и тяжести в глазах;
- сухость, жжение или чувство песка;
- покраснение глаз;
- временная размытость изображения;
- необходимость щуриться, чтобы лучше видеть;
- головная боль после работы;
- боль в области лба или висков;
- повышенная чувствительность к яркому свету.
Если после отдыха симптомы полностью проходят, чаще всего речь идёт именно о зрительном переутомлении.
Почему глаза устают от телефона сильнее
Многие замечают, что после смартфона глаза устают быстрее, чем после компьютера. Причина проста: экран телефона значительно меньше, поэтому человек держит его ближе к лицу. Из-за этого мышцы, отвечающие за фокусировку, работают интенсивнее.
Кроме того, при использовании смартфона люди практически не делают перерывов и часто читают мелкий текст. Дополнительную нагрузку создаёт использование телефона в транспорте, лёжа или при недостаточном освещении.
Поэтому длительное использование смартфона считается одной из самых серьёзных зрительных нагрузок в повседневной жизни.
Что такое спазм аккомодации
После нескольких часов за компьютером некоторые люди замечают, что вдаль они начинают видеть хуже. Часто это связано не с настоящей близорукостью, а со спазмом аккомодации, который иногда называют ложной близорукостью.
Для того, чтобы рассматривать предметы вблизи, внутри глаза постоянно работает цилиарная мышца. При длительной нагрузке она может оставаться напряжённой даже тогда, когда человек переводит взгляд вдаль. Из-за этого удалённые объекты начинают казаться размытыми. В отличие от истинной близорукости, такое состояние часто обратимо, особенно если проблема выявлена вовремя.
Может ли телефон испортить зрение
Это один из самых популярных вопросов у офтальмологов.
На сегодняшний день нет убедительных доказательств того, что экраны смартфонов сами по себе повреждают глаз или необратимо ухудшают зрение у взрослых. Однако длительная работа на близком расстоянии увеличивает зрительную нагрузку и способствует развитию зрительного утомления.
У детей ситуация сложнее. Исследования показывают, что сочетание длительной работы вблизи и недостатка времени, проведённого на улице, может увеличивать риск прогрессирования близорукости. Поэтому детям особенно важно соблюдать режим зрительных нагрузок.
Синий свет: стоит ли его бояться
Вокруг синего света экранов существует множество мифов. Современные исследования не подтверждают, что излучение экранов бытовых устройств повреждает сетчатку при обычном использовании.
При этом некоторые люди действительно отмечают больший зрительный комфорт при использовании специальных покрытий для линз или режима снижения синего света на устройствах, особенно в вечернее время.
Гораздо большее влияние на самочувствие оказывает не цвет экрана, а продолжительность непрерывной работы без отдыха.
Как снизить нагрузку на глаза
Полностью отказаться от гаджетов сегодня практически невозможно. Поэтому гораздо важнее правильно организовать зрительную работу.
Специалисты рекомендуют делать короткие перерывы каждые 20–30 минут, чаще переводить взгляд вдаль и сознательно моргать во время работы за экраном.
Не менее важны правильное освещение рабочего места, комфортное расстояние до монитора и достаточная влажность воздуха в помещении.
Если вы постоянно работаете за компьютером, стоит использовать очки, которые точно соответствуют вашему зрению. Даже небольшие нарушения рефракции значительно увеличивают нагрузку на глаза и ускоряют развитие усталости.
Когда стоит проверить зрение
Если усталость глаз возникает ежедневно, симптомы становятся более выраженными или после отдыха зрение полностью не восстанавливается, стоит пройти обследование.
Нередко причиной постоянного дискомфорта оказывается не сам компьютер, а близорукость, астигматизм, пресбиопия, синдром сухого глаза или неправильно подобранные очки.
Своевременная диагностика позволяет устранить причину проблемы и значительно повысить зрительный комфорт.
Бесплатная проверка зрения для подбора очков в Lokamed
Если после работы за компьютером или использования смартфона вы регулярно ощущаете усталость глаз, замечаете размытость изображения или стали чаще испытывать головную боль, не стоит списывать всё только на гаджеты.
В оптиках Lokamed можно пройти бесплатную проверку зрения, получить консультацию специалиста и подобрать очки или современные очковые линзы, которые обеспечат комфортную работу за компьютером и снизят зрительную нагрузку.
Запишитесь на бесплатный подбор средств коррекции зрения через форму записи на сайте или по телефону горячей линии 8-800-600-5703.
При правильной организации зрительной нагрузки, регулярных перерывах и своевременной коррекции зрения глаза могут комфортно работать даже при активном использовании цифровых устройств.
